[...] (ograniczam do minimum) - cukry - fast foody - Chipsy itp. W chwili obecnej ważę 87 kg a w pasie mam 98 cm. Czuję jednak, że proces chudnięcia został przerwany. Oto produkty jakie jem obecnie, dla przykładu podam 3 dni diety w tym tygodniu PONIEDZIAŁEK: śniadanie -3 kanapki na chrupkim pieczywie (2 z szynką drobiową, 1 z serkiem wiejskim 300kcal [...]
więc tak kończę robić plan na siłę moje pytanie brzmi czy mam zrobić przerwę od treningów czy od razu zaczynać następny plan tym razem masa jak myślicie tydzień przerwy czy zmienić plani ćwiczyć dalej?? dla odpowiadających sog.a dam ;p
[...] (a raczej pasja) ogólnorozwojowa, czasami pogram w piłkę nożną, koszykówkę, oraz pójdę biegać. Od 4 miesięcy trenuję mięśnie brzucha oraz bicepsy + tricepsy, jednak tak jak problemów nie mam z rękami, tak problemy z brzuchem są. Są dni kiedy jestem już na tyle wściekły, że robię serię 3x80 brzuszki z uniesionymi nogami w górze (normalnie [...]
[...] Wyciąg 3x15 Za Glowa 3x15 Przedramiona Nadchwytem 3x15 Podchwytem 3x15 Wtorek/Piątek Plecy Podciąganie na drążku(sciaganie na wyciagu) 4x15 Wyciąg dolny(tak jakby kajak) 4x15 Martwy ciąg(na prostch nogach-atlas) 4x15 Barki Wyciskanie sztangi 3x15 Do brody 3x15 Unoszenie bokiem 3x15 Biceps Sztangielki stojąc 3x15 "21" 3x21 [...]
[...] do minimum) - cukry - fast foody - Chipsy itp. W chwili obecnej ważę 87 kg a w pasie mam 98 cm. Czuję jednak, że proces chudnięcia został przerwany. Po prostu od jakichś 3 tygodni nie chudnę nic a nic .... nadal w pasie 98cm i waga 87kg !!! DLATEGO PROSZĘ O POMOC! PROSZĘ WAS O UŁOŻENIE DLA MNIE DOBREJ DIETY! KTÓRA UWZGLĘDNI FAKT, ŻE [...]
[...] 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem kaptury: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -podciągnie barków jak najwyżej na atlasie 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem Czwartek -brzuszki w domu Piątek:plecy, biceps,przedramiona plecy: -martwy ciąg 3serie [...]
[...] około 5 miesiące fbw w domowych warunkach Mawashiego. Teraz sobie zakupiłem sprzęt i chciałbym zmienić plan. Może najpierw co dla mnie będzie lepsze fbw czy split. Tak jak w tytule chciałbym aby ktoś sprawdził dwa plany jeden fbw drugi split Split 1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps 2.Środa Plecy + biceps 3.Piątek Nogi + barki 1 Klata [...]
Jak w temacie opisałem ćwiczenia gdzie pozmieniałem chcę abyście mi pomogli zmienić to czego nie zmieniłem oczywiście plan masówka. I nie piszcie że za dużo serii to sprawdziłem i taka ilość na mnie działa. Poniedzialek KLATA -gryf plasko 12-10-8-6-4 <-- zamieniłem na hantle płasko 5 serii po 10 ruchów -hantle skoks seri 5 ruchow 10 ciezar [...]
witam byłbym wdzięczny jak byście rzucili okiem na moją dietę i doradzili co w niej zmienić. zależy mi na masie. mam 22 lata 182 cm wzrostu i 80 kg. nie dodałem jajek bo słabo je przyswajam . 7:00 300g serka wiejskiego 4 kromki chleba razowego 10:00 200g twarogu półtłustego 3 kromki chleba razowego 2 łyżki śmietany 1 banan 13:00 przed treningiem [...]
[...] z którego obecnie korzystam. Zależy mi na uzyskaniu suchej masy mięśniowej i zrzuceniu z brzucha zbędnych ciężarów. Proszę o poradę co zmienić ,co ulepszyć tak aby było jak najlepiej dla mnie. Toleruję każda krytykę i uwagi. Obecnie jestem na cyklu od dwóch tygodni. Doświadczenie 13 miesięcy. Suplementu które biore: Crea Shot - DT przed [...]
[...] Jakiś miesiąc temu widziałam już mięśnie brzucha- teraz wydaje mi się, że wręcz pojawił się dodatkowy tłuszczyk. Proszę o sugestie, co mogę zmienić, co jeść, czego nie, jak ćwiczyć, etc. Nie mam możliwości pójść na siłownię, aerobik to moja jedyna opcja. moja wypowiedź jest dosyć chaotyczna, więc jeśli macie jakieś pytania naprowadzające- [...]
90/60 ciśnienie oraz kręcenie w głowie, bez życia, sił, słaba ostrość w oczach, zimne kończyny, senność - ogólnie złe samopoczucie, jest to męczące bo nie można się skupić to jest normalne, jak to zmienić?
[...] treningi. na baki ogólnie trochę więcej powtórzeń i przerwy między ćwiczeniami 1.30 - 2 min. ogólnie jeżeli skończyłem to co mam w planie a nie czuje, że się przyłożyłem to jakieś jedno ćwiczenie dorzucam. ogólnie staram się robić ćwiczenia mniejszym obciążeniem ale mega dokładnie i niezbyt szybko. np. jak robię bica to staram się żeby jedno [...]
Witam To jest mój pierwszy post na forum więc się przywitam! Mam pracę siedzącą (8h przy kompie) i postanowiłem coś z tym zrobić, żeby nie wyglądać jak salceson. Mam dostęp do dobrej siłowni z full osprzętem. Chodzę już tam miesiąc czasu ale nie czuję, żadnego postępu stąd ten wątek. Po analizowaniu forum stwierdziłem, że pierwsze 2-3 miesiące [...]
[...] trening obwodowy,później trening na masę, trzymając dietę.Regularnie ćwiczyłem, wdrożyłem się, zacząłem pracę zatem miałem pieniądze i zainwestowałem w odżywki w takie jak napisałem w ankiecie. Efekty: 78-79 kg, widocznie się rozbudowałem. No i dochodzimy do mojego problemu: Poczułem się zmęczony, nie mogłem zwiększyć już ciężarów, oraz [...]
[...] 15? Gdzieś czytałem, że można omijać te 15 tylko nie wiem czy przy drugim cyklu było by to wskazane? 3. Ile zwiększyć maksy w nowym cyklu? 5-10%? 4. Można rozkładać obciążenie tak jak w poprzednim cyklu czyli tam gdzie się dało robiłem stały progres obciążenia, a w niektórych zygzak, może tak zostać czy lepiej zmieniać? z góry dzięki za pomoc.
czy mogę jakoś zmienić nick? i czy jak tak to.. wszystkie moje wypowiedzi będą przy moim nowym nicku czy nie?pls.. odp..
Witam tak ja kw temacie w głowie mam ułożoną taktykę jak kogoś pobić ale gdy przyjdzie do czynów to często dostaje co zrobić aby to zmienić \.?
Ćwiczę prawie 2 miesiące FBW i jak dal mnie wyniki sa kiepskie. Ćwiczę na masę ale zauważyłem tylko lekka poprawe siły. Co mam zrobic co zmienić? Dieta na masę jest. Oto mój plan: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3 s [...]
Witam mam prosbe o ocene treningu i jakies wskazowki. Oto moja historia: W marcu zaczalem chodzic na silownie 2 razy w tygodniu, do maja byl to trening obwodowy, potem zaczalem juz trenowac poszczegolne partie - wtorki klatka i biceps, czwartki barki, plecy i triceps. Nogi i brzuch odpuscilem, chociaz wiem teraz, ze to byl/jest blad. W kazdym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
